Comment lâcher prise à Bordeaux ou en distanciel : la méditation pleine conscience, la respiration, le yoga nidra, et la danse intuitive
S’abandonner au moment présent
Apprendre à être plus pleinement présent, incarné, et régulé grâce à une pratique régulière du lâcher prise et la libération de charges inutiles qui en découle, permet d’apprendre à vivre différemment, d’une manière plus saine en relation à soi, aux autres et à la planète.
Et cela offre de nombreux avantages, comme celui d’avoir plus d’énergie disponible, et le développement d’un nouveau genre de relation à son environnement. C’est un peu comme apprendre à vivre à nouveau, réapprendre à marcher et grandir dans une meilleure qualité de vie. La pratique du Lâcher prise s’apprend grâce à des outils, techniques et exercices variés, dont quelques uns sont mis en évidence sur ce site.
Imaginez-vous prendre un grand bol d’air après une longue apnée. Oui c’est comme revenir à la vie.
Les sessions de Lâcher prise sont pour toi si tu souhaites démarrer ou approfondir ton exploration personnelle et découvrir comment ta vie change à partir du moment où ta relation à toi-même, aux autres et au monde se transforme, t’offrant au passage un ancrage plus profond et serein en ton Être et te permettant de te sentir plus apaisé et résilient.
La relaxation profonde, la méditation, la reconnexion à la respiration, les pratiques d’ancrage, d’incarnation et de mise en mouvement conscient sont utilisées pour lâcher prise – vider la tête et aller dans la matière du corps mais aussi dans la subtilité de que nous sommes vraiment au fond : un Être humain – pas une machine – et il est temps que tu commences à te considérer et te traiter ainsi.
Oui, les ondes cérébrales ont quelque chose à y voir, comme le système nerveux, et la reconnexion à ton coeur.
Les séances de lâcher prise sont un espace sécurisé et bienveillant pour sortir de la boucle du « faire à tout prix » et où découvrir comment mieux s’accepter et se foutre un peu plus la paix, se donner plus d’amour et s’accueillir avec plus de douceur.
Format 1 heure / tarif standard 90 €
Évoluer de la tension vers l’attention, puis de l’attention vers l’intention
Le retour à soi favorisé par des pratiques de détente, de lâcher prise et de recul sur l’émotionnel permet de progressivement éliminer des tensions, de se rendre pus disponible au flux de la vie qui circule et qui nous demande de nous extraire du mode automatique pour nous plonger au plus profond de nous-même, dans l’ÊTRE.
Le seul élément qui nous ancre dans le présent, c’est notre corps.
Notre respiration est essentielle pour nous y relier. C’est pourquoi la pratique des respirations complètes et profondes, de la relaxation profonde (le yoga nidra) et de la méditation pleine conscience sont des outils efficaces car ils nous aident à renforcer le lien corps/esprit et l’ancrage dans le présent.
Autre outil efficace à notre disposition : la danse intuitive, car le mouvement du corps est lui aussi un facteur déterminant pour lâcher prise.
Reconnecter à sa respiration, l’écouter, la suivre, puis prendre conscience de ce véhicule que l’on habite et qui est notre corps, sont des pratiques qui nous permettent de progressivement revenir là où sont posés nos pieds, ici et maintenant.
Le fait d’avoir conscience que vous avez besoin de lâcher prise est déjà un premier pas positif !
Notre mental a un rôle qui l’amène systématiquement vers un passé sur lequel on ne peut plus agir (si ce n’est en changer notre regard), ou vers un avenir avec les scénarios catastrophes que l’on peut imaginer, et si l’on n’y fait pas attention, les allers-retours sont constants, et épuisent notre énergie mentale.
Apprendre à appuyer sur la touche STOP dans un monde qui ne fait qu’accélérer peut être culpabilisant, jugé inutile car non productif ou impossible à mettre en œuvre car on n’a pas le temps, cela se révèle pourtant être en fait être une vraie source de régénération en profondeur, permettant de mieux naviguer son environnement.
Ce qui est important, c’est de s’y autoriser et d’en prendre le temps, et d’honorer cet engagement pour soi-même, avec soi-même.
Résultat ?
Un mental allégé
Un cœur apaisé
Un regard éclairé
Un être pacifié
L’ancrage spirituel via l’ancrage physique
L’une des raisons qui peut nous amener à être happé.e ou emporté.e par les fluctuations de notre mental est le manque d’ancrage physique qu’une surcharge mentale peut générer. Il y a alors une perte d’attention, de focus, et de discernement parfois au point que notre état d’inattention nous amène à des erreurs, voire même à des blessures ou des accidents.
Le retour au centre s’impose donc et la méditation est un outil idéal pour cela car elle permet de se développer et de se consolider dans son for intérieur.
Dans ces séances nous pratiquons une méditation spécifique démarrant par un scan corporel d’ancrage puis un travail sur les différents centres énergétiques, nommés Chakras, et les différents éléments qui y sont reliés. Nous nous reconnectons également aux éléments de la nature et de l’Univers dont nous faisons partie intégrante.
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La méditation pleine conscience pour lâcher prise
Les bénéfices d’une pratique régulière de la méditation sont nombreux et ont largement été démontrés par différentes études (cf. ici et là).
Apprendre à méditer est un choix positif car il traduit une volonté de prendre en charge votre propre bien-être et de vous apporter du soin par le biais d’une écoute intérieure qui fait évoluer la qualité de votre dialogue intérieur également.
Les séances de méditation guidée sont idéales pour apprendre à méditer avant d’envisager de passer à une pratique personnelle, et comme pour toute pratique c’est la régularité qui porte ses fruits : il s’agit de construire une forme de « muscle » de discipline mentale qui va permettre progressivement d’accéder plus facilement ou plus directement à l’état de méditation et à l’approfondir progressivement.
La méditation « confiance en soi »
La méditation de pleine conscience permet de se poser en conscience avec tout ce qui est présent en soi, et à accueillir ce qui est dans une posture de témoin, d’observateur intérieur qui va permettre d’objectiver les vécus et les charges émotionnelles présentes sans jugement et pour s’en libérer.
Cela permet d’apprendre progressivement à mieux se connaitre dans son intimité personnelle, à mieux appréhender ses vécus émotionnels et à les articuler, et à mieux se comprendre. Cela facilite le processus d’acceptation de soi et favorise le fait de se vouloir du bien en faisant évoluer ses schémas négatifs pour cultiver le meilleur.
La méditation, la guérison de blessures émotionnelles et le développement de la confiance en soi vont de pair.
La méditation du soir pour dormir
Finir sa journée par un temps de prise de recul permet d’intégrer les expériences de la journée, faire le tri des événements, clarifier les apprentissages du jour et les priorités pour le lendemain, et de se rendre plus disponible pour sa soirée et une meilleure qualité de sommeil (cela permet notamment d’éviter la réunion ou discussion imaginaire qui réveille en pleine nuit car le mental carbure).
La méditation du matin / la méditation du jour
Sortir du mode automatique pour se poser en conscience dans son quotidien est un exercice très bénéfique pour être plus concentré sur ce qui est important et pour prendre de la hauteur. Démarrer sa journée par exemple par un temps de méditation permet de gagner du temps et de la disponibilité et clarté mentales.
Là où nos modes de vies accélérés pourraient nous faire penser qu’on « n’a pas le temps », une pratique matinale de la méditation vient rapidement nous démontrer que de prendre ce temps pour se préparer à tous les niveaux pour la journée nous fait en réalité gagner en temps et en efficacité. Cela permet par exemple d’avoir plus de discernement et d’être plus dans des actions conscientes que dans un mode « réactif à ce qui se présente ».
Prendre cet engagement avec soi-même et honorer cet engagement pris avec soi-même c’est une manière de s’apporter de l’amour, de la bienveillance et de la compassion. Et ça fait toujours du bien de se vouloir du bien, en prime cela amène des changements positifs par voie de conséquence.
Différents types de méditation
Il existe énormément de différents types de méditations, certains étant plutôt tournés sur l’expérience du moment par le biais des sens (ouïe, toucher, goût, vue, odorat), d’autres visant plutôt le retrait des sens pour générer le développement des sens de perceptions subtiles. Enfin, il y a aussi une différence entre pratique de méditation et de concentration (focus sur une image, une pensée, un mantra par exemple). À chaque moment particulier, la méditation ou la concentration qui lui convient !
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La respiration : comment respirer pour lâcher prise
Savoir bien respirer est très étroitement lié au bien-être et au lâcher prise.
Respirer, c’est laisser circuler le souffle de vie. (Quand on ne respire plus ou a rendu son dernier souffle … on sait tous ce que cela signifie, n’est-ce pas ?)
La respiration est essentielle à la vie, et j’irai même jusqu’à dire que de notre qualité de respiration dépend notre qualité de vie.
C’est bien souvent le stress et les charges émotionnelles qui vont faire que notre respiration va commencer à se réduire pour se placer en « respiration haute » car sous la tension le diaphragme se contracte, il n’effectue plus le massage interne des organes digestifs et une accumulation de charges émotionnelles et énergétiques en résulte, alimentant le fait que le diaphragme est de plus en plus contracté.
C’est un cercle vicieux dont il est possible de sortir, et dont il est important de sortir aussi pour la bonne oxygénation de toutes les cellules et un fonctionnement optimisé. Bien respirer permet aussi de renouer avec son énergie vitale.
Savoir respirer s’apprend … ou plutôt, se réapprend
En fait, si l’on observe un bébé qui est allongé sa respiration est ample, fluide, entière. Son abdomen se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Nous avons toutes et tous un jour été ce bébé qui respire bien naturellement, qui a ces cycles de respirations complètes.
Ici, je vous invite à prendre une petite pause de respiration consciente, et à observer comment vous respirez là, maintenant. Est-ce que vous observez que votre respiration se situe plutôt dans votre poitrine ? Ou votre abdomen est-il bien décontracté ?
La respiration abdominale ou ventrale
Par des exercices simples et accessibles à tous, libérer la respiration complète passe par le fait de renouer avec la respiration abdominale ou ventrale. L’accent est aussi mis sur le fait de respirer uniquement par les narines à l’inspiration comme à l’expiration, pour garder l’énergie à l’intérieur. La bouche fait en fait partie du système digestif et non pas du système respiratoire, il y a donc un grand intérêt à pratiquer des respirations uniquement par le nez, et s’il existe des pratiques de respirations pas la bouche par ailleurs, elles ont généralement des objectifs bien spécifiques.
La respiration sifflante
Dans la gamme des respirations de type Pranayama issues des traditions yogiques, la respiration Ujjay par exemple ou les respirations de type Kapalabhati ou Bastrika vont être génératrices de sons. Leurs bienfaits vont de l’augmentation du tonus du diaphragme, à la montée de l’énergie vitale en passant par une clarification du mental et une prévention des affections diverses en saison froide.
La respiration avec rétentions du souffle
Toujours dans des pratiques énergétiques issues du Yoga, au fur à mesure du développement de la capacité respiratoire, des techniques plus avancées de Pranayama permettent de prolonger la respiration et d’insérer des temps de rétentions du souffle. Encore plus loin en pratique et progressivement bien sûr, l’intégration de verrous corporels appelés Bandhas va aussi venir optimiser la qualité de la prise d’air, de l’énergie et optimiser le bon fonctionnement des différentes fonctions physiologiques en les stimulant.
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La relaxation profonde ou yoga nidra pour lâcher prise
L’un des principes fondamentaux du yoga nidra est la circulation consciente de la conscience dans le corps, allongé dans une position bien confortable, pour pouvoir se laisser aller à l’état de relaxation.
En tournant l’attention vers l’intérieur, en se déconnectant de plus en plus de tous les stimuli extérieurs, progressivement le cerveau va passer en ondes Alpha reconnues comme étant régénératrices. On peut en fait se sentir à l’issue d’une séance, comme à l’issue d’une bonne nuit de sommeil profond, rechargé.e en profondeur.
La pratique du Yoga Nidra permet également d’élargir sa conscience et de développer des potentialités latentes notamment par la pratique du Sankalpa : autrement dit, cultiver son intention de cœur et progressivement observer comment, depuis cet état, ces intentions vont organiquement créer des changements, rencontres et opportunités leur correspondant pour se matérialiser dans nos vies petit à petit.
Sankalpa.
Les couches les plus profondes du subconscient sont très sensibles aux suggestions de la volonté consciente. Yoga nidra nous donne accès à cette région, et nous induit dans un état de très haute réceptivité à la suggestion consciente. Les suggestions formulées à ce moment seront soutenues par la force formidable du subconscient et pourront alors exercer une grande influence sur la personnalité de l’individu. Le sankalpa est un ordre direct donné par le conscient au subconscient. La puissance du subconscient finira par faire émerger cet ordre au niveau conscient, et cela se manifestera d’une manière effective dans votre comportement.
— Extrait du livre Yoga Nidra – Swami Satyananda
Le yoga nidra pour un sommeil profond
Le yoga nidra est aussi appelé l’état du sommeil profond ou même sommeil lucide. Depuis cet état, les capacités de récupération et de régénération profondes sont accessibles directement. Une séance d’une durée de moins d’1h peut vous apporter autant (ou plus ?) de bienfaits qu’une bonne nuit de sommeil, et surtout vous aider à plus facilement accéder à votre endormissement et sommeil profonds aux moments appropriés. Pourquoi lucide ? C’est en lien à la conscience que l’on a pendant la pratique de l’état de relaxation profonde et de calme dans lequel on baigne, comme une sensation infinie de nirvana.
Le yoga nidra et la guérison
D’un état de relaxation profonde, l’être est très ouvert à la suggestion consciente, la pratique du Sankalpa est un moyen d’envoyer vos messages et programmations souhaitées directement au subconscient car la barrière du mental s’est effacée. Cela, dans le but d’engendrer des changements progressifs dans les comportements que l’on souhaite faire évoluer positivement, par exemple. Le fait de formuler un Sankalpa est aussi une pratique de la formulation des intentions et des affirmations d’une manière positive, c’est-à-dire focalisée sur ce que l’on veut voir émerger et exister plutôt que concentrée sur ce que l’on veut arrêter. Une pratique régulière amène également une capacité à changer de perspective et à adopter un focus plus positif car l’attention se place plus facilement sur les états désirés et ce que l’on souhaite cultiver.
D’autre part, le travail avec des visualisations de symboles permet également de se relier à la conscience universelle, de ressentir une gratitude profonde et grandissante, et de se laisser toucher par la beauté de la vie en nous reliant en profondeur à notre humanité.
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La danse intuitive pour lâcher prise
Parfois, il est des inspirations plus poétiques à la mise en mouvement du corps dans le contexte du lâcher prise … voire qui frôlent les limites de l’expression.
Les bénéfices d’un renforcement du lien entre le corps et l’esprit sont clairement établis et même renforcés par les neurosciences actuelles qui favorisent la mise en mouvement du corps comme un des 5 facteurs clés pour développer la neuroplasticité du cerveau, tout comme le sommeil, l’alimentation, l’hydratation et la relaxation.
Pour autant, nous n’apprécions pas tous d’aller courir, faire du sport en salle ou pratiquer un sport de combat. Toute activité physique reste néanmoins très bénéfique.
La danse libre et intuitive : distinctions
Inspirée par mes années de pratique de danses diverses (classique, modern-jazz, Salsa, Samba no pé, danses afro-brésiliennes, rythmes et mouvements des Orixas), mes explorations personnelles dans le « laisser être » et le lâcher prise, et nourrie par ma pratique de la danse des 5 Rythmes à Bordeaux, je vous propose des temps en dehors de tous ces différents cadres, « à ma sauce ».
La proposition est de développer une grande qualité de présence, d’écoute et d’accueil des rythmes et énergies en présence, et cela peut être vécu comme une méditation dansée ou une méditation en mouvement.
Une autre possibilité est de le vivre comme un temps de rituel dansé et très incarné, une intention peut être posée avant la danse comme par exemple « danser l’émergence d’un projet pour lui donner vie », « danser la clôture d’un chapitre de sa vie », « danser l’arrivée d’une nouvelle saison » etc.
La danse intuitive : précisions
L’expérimentation que je vous propose est une invitation, une incitation à aller encore un peu plus loin dans le lâcher prise. La mise en mouvement par la musique, en accueil de ce que cela génère en nous, permet de libérer également des charges émotionnelles et de les sublimer. Une forme d’abandon au mouvement, à l’énergie du moment, puis du moment, puis du moment. Accueillir les énergies présentes, les laisser vous gagner et vous animer, au-delà d’une volonté d’intention dans le mouvement ou d’une forme de contrôle du mouvement.
Il s’agit ici de se relier directement à une forme intuitive et instinctive de la danse, au-delà du mental.
Cela, dans un cadre où l’intention est de se libérer des représentations que l’on peut avoir sur ce qu’est la danse, d’exigences esthétiques ou chorégraphiques, pour laisser place à l’émergence d’un mouvement naturel, spontané, fluide et laisser circuler cette énergie pour animer votre corps en danse plus ou moins rythmée selon l’inspiration musicale ! Et se laisser guider et submerger par cette reliance.
Un cercle de connexion au sein du groupe ouvre la danse et un cercle de partage d’expérience la clôture. C’est un espace d’exploration, un espace sacré, intime et laissant place à la connexion à soi et à l’autre qui en émerge.
